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健康


【健康】お風呂は健康的なのは朝、夜どちら?メリットデメリットを徹底比較!



 毎日のバスタイム。なんとなくササッと済ませていませんか? お風呂は毎日の重要な健康法。毎日の日課だからこそ知っておきたい、朝の入浴と夜の入浴のメリットデメリットをご紹介します。

【関連記事】たった9分浸かるだけ!「333入浴法」のスゴい効果と注意点

バスタイムは最高の健康タイム

「人は血管と共に老いる」ということばがあるほど、血行促進は健康の要。 血液は細胞のすみずみまで栄養・酸素・熱をめぐらせる働きがあります。 朝のお風呂は、しっかりと血行促進をすることで代謝機能を高めることができます。1日を元気に乗り切ることができ、ダイエット効果も期待できます。夜のお風呂は血行促進によって筋肉の緊張感をほぐし、疲労回復の効果が期待できます。

朝風呂

メリット「朝のバスタイムで脳の活性化!」

低血圧の人でも、朝にシャワーを浴びることで体の活動のスイッチである交感神経がオンになり、シャキっとしたスタートを切ることができます。ただし、急な血圧の上昇は体に負担がかかってしまいます。暑い湯船につかることは避け、ぬるめのシャワー程度にするのがおすすめ。

デメリット「抜け毛の原因になるかも……」

朝はスッキリシャワーを浴びたいという方も、シャンプーには要注意。 朝は頭皮の状態がゆらぎやすく抜け毛の原因に。どうしても朝にシャワーを浴びたいという方は、頭皮をこすらないように心がけましょう。ヘアケアの為には、夜の入浴でしっかりと汚れを落として頭皮の血行をしっかりと促進し、栄養を行き渡らせることがおすすめです。

夜風呂

メリット「夜のバスタイムで快眠!」

夜のバスタイムで体を温めることで、副交感神経が優位になります。 副交感神経は、良質な睡眠のスイッチ。良質な睡眠をとることで、疲労回復やアンチエイジングを司る「成長ホルモン」の分泌が促進されます。翌朝の目覚めに差が出ますよ。

デメリットタイミングによっては消化不良の原因に」

食後すぐの入浴は消化不良の原因に。 忙しいとついつい食事と入浴を短時間の間に済ませてしまいがちですが、健康のためには、最低でも食後30分以上は時間をあけて入浴することを心がけましょう。特に、飲酒後の入浴は脱水症状を引き起こす原因にも。夜の入浴はタイミングに気をつけて!

身近で手軽な健康法「入浴」。

毎日の日課もポイントをおさえることで、健康に差がつきます。ライフスタイルに合わせて自分に合った入浴方法を取り入れてください。

[文:HOWZAP 【ハウザップ】 ライザップが運営するボディメイク情報マガジン (http://how.rizap.jp/)]

※健康、ダイエット、運動等の方法、メソッドに関しては、あくまでも取材対象者の個人的な意見、ノウハウで、必ず効果がある事を保証するものではありません。

お風呂は朝と夜どっちが健康的?メリットデメリットを徹底比較!


(出典 news.nicovideo.jp)

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【健康】知らなかった!実は栄養たっぷり!「バナナの皮」の健康効果とは?


バナナに含まれるカリウム40が、放射線を発している。 アイスランドにおけるバナナの生産 ミラクルバナナ マジカル頭脳パワー!! - 「マジカルバナナ」というある物から連想して次々に答えていくゲームがある。 委員会規則 (EC) No. 2257/94 - 「曲がったバナナ法」と呼ばれた。 バナバナナ大学 - 日本バナナ輸入組合…
64キロバイト (8,937 語) - 2022年10月7日 (金) 08:08


最近バナナと豆乳でスムージー作ってますが、皮ごとトライしてみようかしら。買う時の注意とかわかれば良いな。

 「バナナは皮を剥いて食べるもの」

そんなあなたの考え、もう古いかもしれません!

バナナは、栄養豊富で低カロリーなうえ、甘くてボリューム満点の美味しいフルーツです。

普通は食べることなく捨てられてしまうバナナの皮ですが、実は色々な栄養素が含まれていると言われています。

皮が硬くて食べにくい場合はスムージーを作る際などにバナナを丸ごと使うのがオススメです。

その他には、天ぷらにしたり、皮ごと焼くと食べやすくなります。

【関連記事】バナナを朝に食べる、シンプルなダイエット法

バナナの皮の栄養成分

マグネシウム
マグネシウムは、リンやカルシウムとともに骨や歯の健康維持に欠かせない成分です。通常の食事で不足することは稀ですが、マグネシウムが不足すると、血圧の上昇や不整脈などの症状が現れる恐れがあります。

ビタミンA
皮膚の粘膜には、細菌などが体内へ侵入するのを防ぐ役割があります。ビタミンAはそんな粘膜を守る働きをしてくれるため、ビタミンAの摂取は免疫力アップに繋がります。

ビタミンB6
我々の皮膚や髪、筋肉などを生成するには、たんぱく質が欠かせません。ビタミンB6には摂取されたたんぱく質の代謝を促す働きをしてくれます。

バナナの皮の食べ方の注意点は、皮はお湯などを使いしっかり洗うことです。

バナナは栽培されている段階で農薬などの薬品が吹きかけられている場合があるので、バナナの皮の食べる前にしっかりと洗う必要があります。

手に入れば無農薬で国内産のものを選ぶようにしましょう。

食事は私達が生きていく上でとても必要なことで、毎日の食事をバランス良く栄養素を摂取することが大切です。

バランスが崩れてしまうと、疲れが出たり、免疫力が下がり風邪を引きやすくなってしまします。

いつまでも自分が健康でいられるために自分ができることからはじめていきましょう。

まずは日頃の食事をチェックして改善してみましょう。

自らの健康を守るためにも、まずは皆さん一人ひとりが自分自身のからだに向き合うことが予防の第一歩です。

[文:銀座血液検査ラボ -ketsuken-(https://ketsuken.jp/)]

※健康、ダイエット、運動等の方法、メソッドに関しては、あくまでも取材対象者の個人的な意見、ノウハウで、必ず効果がある事を保証するものではありません。

実は栄養たっぷり!「バナナの皮」の健康効果とは?


(出典 news.nicovideo.jp)

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【健康】お酢が体に良いワケとは!?飲み方のポイントは?


穀物**(狭義) - 米、米黒、大麦黒のいずれでもない穀物。 粕 - 酒粕を原料とした。その色から赤とも呼ばれる。かつては握り寿司の飯の材料として一般的だったが、戦後の物資不足と黄変米事件が原因であまり一般には流通しなくなった。米を直截の原料としていないため、表示名称は穀物となる。…
20キロバイト (2,493 語) - 2022年7月26日 (火) 07:39


お料理にも。

 お酢の代表的な効果効能に殺菌・防腐効果がありますが、健康に良い食品としても知られています。

 具体的にどのようなことが体に効果をもたらすのか、またお酢の種類や飲み方のポイントについて説明します。

【関連記事】「脂質異常症」という症状をご存知ですか?

お酢の健康効果は?

 生魚をお酢でしめて食べることで食中毒を予防し、お酢で冷蔵庫内などを清掃すると雑菌の繁殖を防ぐことができるといったように、昔からお酢は生活の知恵として利用されてきました。

 またお酢は健康面や美容面でも素晴らしい効果をもたらしてくれるのです。

アミノ酸

 お酢にはアミノ酸が豊富に含まれています。アミノ酸たんぱく質の材料であり、私たちの体はたんぱく質などによって作られているため、人間にとって必要不可欠な成分なのです。

 アミノ酸は、体内で免疫力、体力や筋力の向上、集中力の向上といった健康維持や生命維持活動に欠かせない働きのほかに、美肌・美髪効果などの美容にも作用し、またリラックス効果もあるとされています。さらに、酢酸と同様にダイエット効果も期待できます。

クエン酸

 柑橘類にはクエン酸が豊富に含まれ、レモンミカンなどの酸っぱい果物を食べると疲労回復効果があることはよく知られています。

 お酢が体内に入るとクエン酸に変換されるので、お酢を摂ることで、血行を促進し疲労の原因となる乳酸を分解する効果があるといわれています。

お酢を摂るときのポイントは?

 お酢が健康に良いからといって、大量に摂取すればすぐに効果があるというわけではありません。

 お酢は殺菌効果が強いため、空腹時に過剰に摂取すると胃が痛くなることもあります。ストレートで飲むタイプのお酢は食中か食後に摂りましょう。

 酢の物やマリネ、ピクルス漬けなど、お酢を料理でも使いこなしたいですね。

 最近なんとなく疲れやすい・・・と感じている方は、ぜひお酢を食生活に取り入れてみてください。

 最近の健康志向の高まりで、スーパーインターネットのサイトでは、ご紹介した種類以外にもたくさんのお酢が販売されています。

 お酢の酸っぱさが苦手な方でも飲みやすい、甘いドリンクタイプもありますので、一度試してみてはいかがでしょうか。

【監修】
スポーツクラブNAS
管理栄養士
市谷 直美

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※健康、ダイエット、運動等の方法、メソッドに関しては、あくまでも取材対象者の個人的な意見、ノウハウで、必ず効果がある事を保証するものではありません。

お酢が体に良いワケとは!?飲み方のポイントも紹介!


(出典 news.nicovideo.jp)

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【健康】「ワイルドライス」って何⁈ お米ではない?!スーパーフードの美容効果とは


スーパーグレイン」という言葉を含む食品または飲料の数は2倍になった。キヌア、オオムギ、スペルト小麦、キビなどの穀物は、何世紀にもわたって消費されてきたため、古来のスーパーフードとして販売されており、ホールフードであるとの認識から、加工は最小限にとどめられている。 健康食品 広告 フードファディズム…
19キロバイト (2,216 語) - 2022年7月14日 (木) 11:06


すごく興味津々!だけどあまりお見かけしないなあ。見つけたら買ってみたい。基本的に黒い食べ物は身体に良さそうですね。

お米ではない?!スーパーフードの「ワイルドライス」の美容効果とは
お米ではない?!スーパーフードの「ワイルドライス」の美容効果とは

ワイルドライス」をご存知でしょうか。

一見外国のお米の一種のようにも思えるのですが、実はヘアケア効果が期待できる植物の種なのです!

今回はそんな健康パワーを秘めた食材、ワイルドライスの美髪効果についてご紹介します。

ワイルドライスとは

ライスという名前が付くのでお米の一種と勘違いしそうですが、実は「マコモ」という植物の一種の種がその正体です。

日本にもマコモの仲間である「ハナガツミ」という植物がありますが、これはアメリカが原産のアメリカマコモの近縁種にあたります。

日本のハナガツミは茎が肥大してタケノコのようになり、食用にも使われることからマコモダケと呼ばれることもあります。

アメリカマコモは、古くからインディアンがその種を食べる習慣がありましたが、この種がワイルドライスと呼ばれるものになります。

栄養が豊富なワイルドライスは現在でも食用に流通しています。

日本では一般のスーパーではまず見かけませんが、輸入食材を扱うお店では見かけることがあります。

ワイルドライスの美髪効果

ワイルドライスビタミンミネラルアミノ酸などを豊富に含むため、健康効果や美容効果を狙って食事に摂り入れている人もいます。

またタンパク質も豊富な為、主食として食べてもタンパク源になるので、髪の毛の材料としてうってつけです。

そして、頭皮の血行を促進して栄養補給を助けるため、育毛効果が期待できます。

また体内から細胞の老化・酸化を防止し、若々しい細胞を維持する働きがあるビタミンE、皮脂の分泌量を調整して頭皮ニキビを予防したり、皮膚の新陳代謝をコントロールしてくれるビタミンB2が働いてくれます。

血を作る作用がある葉酸やビタミンB6も含まれているので、質の良い血液を作ることで毛根への栄養補給を促進してくれます。

また、亜鉛はコラーゲンの生成に必要で美肌を保つ助けとなるだけでなく、体内で抜け毛を促進する男性ホルモンが優位になることを抑制する働きもしてくれるので、男性だけでなく更年期以降の女性やホルモンバランスが乱れがちな女性の抜け毛予防にも役立ちます。

ワイルドライスはお米のように炊いて食すこともできますが、独特の食感からサラダに混ぜたりすることもできます。

その他、スープにしたりとお好みの方法で頂くことが出来るので、ぜひお店でワイルドライスを見かけたら一度試してみてはいかがでしょうか。

玉ねぎの発毛・育毛効果について


(出典 news.nicovideo.jp)

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【健康】秋の味覚「鮭」の効果効能とは?アンチエイジングにつながる「秘密」も


サケ (からのリダイレクト)
サケ(、石桂魚、 Oncorhynchus keta)は、サケ目サケ科サケ属の魚。狭義には種としてのO. keta の標準和名であるが、広義にはサケ類一般を指すことが多い。 ここでは種としての「サケ」、通称「シロザケ」について解説する。 生鮮魚介類として流通する場合にはシロサケ、アキサケ、アキア
39キロバイト (5,687 語) - 2022年8月11日 (木) 13:29


鮭は美味しいですよね!レモンをかけてシンプルが好きです。

 暑い夏も終わり、いよいよ秋に入りました。

秋といえば、「食欲の秋」といわれるように、様々な「秋の味覚」が揃っています。

今回は、そんな秋の味覚から、「鮭」について予防医学マイスターであり、予防医学士の坂田武士先生に、お話を聞きました。

【関連記事】「納豆」の驚くべき効果効能

Q.鮭には、どのような栄養素が含まれていますか?

A.鮭はなんと言っても、タンパク質です。魚の中でもタンパク質の含有率が非常に高く、効果的にタンパク質を摂取するのに実は1番良い食材なんです。

また、鮭の特徴としては、あの赤い色。実はあれ、アスタキサンチンという、ビタミンCよりもさらに強い抗酸化物質なんです。数百倍、数千倍くらい違ってきますね。

さらに、ビタミンEも含まれているので、より抗酸化作用が強くなります。

Q.鮭に含まれるこれらの栄養素からは、どんな効果が期待できますか?

A.タンパク質からは、夏場に低下した体力の回復が見込まれます。また、神経物資の原材料でもあるため、メンタルの不調の改善にも効果的です。

さらに、鮭を食べるときに、ビタミンCを多く含むレモンを絞ってかけるとより効果的になります。

実は、タンパク質ビタミンCを同時にとると、コラーゲンの生成を助けてくれる役割があるんです。

なので、夏場で日焼けして傷ついた肌の弾力も回復できますし、日焼けでできそうになったシミ等も、回復してくれる効果が期待できると思います。

[文/構成:ココカラネクスト編集部]

※健康、ダイエット、運動等の方法、メソッドに関しては、あくまでも取材対象者の個人的な意見、ノウハウで、必ず効果がある事を保証するものではありません。

坂田 武士

一般社団法人日本予防医学マイスター協会 代表理事
株式会社サムライフ 代表取締役

昭和大学薬学部薬学科を卒業後、薬剤師免許を取得。大手製薬会社勤務や特別養護老人ホームの施設長などを経て、予防医学やエイジングケアの重要性を感じ、2009年株式会社サムライフを設立。2019年一般社団法人日本予防医学マイスター協会を設立し、全国で予防医学の資格認定を発行している。薬をすすめない薬剤師として、これまでに1万人以上の独自のオーダーメイド予防医学カウンセリングを行う。筋肉を維持して脂肪だけを落とす「オプティマムファスティング(R)」は、健康・美容業界のプロの間で広がり、便秘外来や整形外科のクリニックやエステサロン、プロスポーツ選手などにも取り入れられている。この方法を記した著者「4日間で脂肪だけをキレイに落とす本」(学研プラス)が好評を博す。

<保持資格>
薬剤師、予防医学マイスター(R)、予防医学士(R)、オプティマムファスティングコーディネーター(R)、スポーツファーマシスト

株式会社サムライ
http://somelife.co.jp

一般社団法人日本予防医学マイスター協会
http://jpma.life

秋の味覚「鮭」の効果効能とは アンチエイジングにつながる「秘密」も


(出典 news.nicovideo.jp)

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【健康】砂糖以外の身体にいい甘味料って? 気になりますよね


エンプティカロリーとはカロリーは高いが体に良い栄養がほとんど含まれていないということを意味する言葉である。しばしばカロリーが空(ゼロ もしくは 少ない)という意味だと勘違いされるがこれは間違いである。アルコールから摂取したカロリーは優先的に消費されるとされているが、その他のカロリー
8キロバイト (993 語) - 2019年3月13日 (水) 03:55


白砂糖は、エンプティカロリーと言われて久しいです。清涼飲料水なども身体には良くないですね。

 精製された白砂糖が健康に良くないとされるようになってから、ハチミツメープルシロップなどの天然甘味料を使う人が増えているようです。白砂糖とどのような違いがあるのでしょうか。それぞれの特徴をご紹介します。

白砂糖が健康に良くないといわれるワケは?

なぜ白砂糖は健康に良くないといわれるのでしょう。

白砂糖は精製される過程で、マグネシウムカリウムなどのミネラル分がほとんど取り除かれています。つまり、天然甘味料に含まれている貴重な栄養源が取り除かれた、単なる高カロリーの食品(エンプティーカロリー)なのです。

白砂糖などの精製食品を食べると、急激に血糖値が上がり、インスリンが大量に分泌されるため、肥満の原因になります。また「マイルドドラッグ」と呼ばれるほど、依存性があることも指摘されています。

「白砂糖=悪」というわけではありませんが、美容面・健康面に配慮するのであれば、できるだけ白砂糖を使った食品や飲み物を避けたほうが良さそうです。

【関連記事】「脂質異常症」という症状をご存知ですか?

天然甘味料の種類と特徴

白砂糖の代わりになる天然の甘味料をご紹介します。いずれも糖分であることには変わりないので、摂りすぎには注意しましょう。

ハチミツ
ミツバチが集めた花の蜜から作られています。白砂糖よりも高カロリーですが、甘味が強く、少量で満足感を得られるでしょう。ビタミンBやミネラルを豊富に含みます。ボツリヌス菌が含まれていることがあるため、生後1歳以下の赤ちゃんには食べさせるのはNGです。

メープルシロップ
カエデの樹液を濃縮したものです。砂糖やハチミツよりもカロリーは控えめ。マンガンや亜鉛などのミネラルバランス良く含まれています。ハチミツと比べると、あっさりとしたクセのない味わいが特徴です。純度100%のものを選びましょう。

●アガベシロップ
サボテンの一種であるアガベの蜜を集めて作ったものです。血糖上昇が穏やかな甘味料として注目されています。ただし、肝臓に負担をかけるフルクトースという果糖が多く含まれているので、摂りすぎには注意が必要です。

ココナッツシュガー
ココナッツの樹液を乾燥させて作ったものです。鉄分や亜鉛、カルシウムカリウムなどが含まれています。白砂糖に比べて、血液上昇が穏やかな甘味料です。黒砂糖のような風味とコクがあります。

【参考】
白砂糖はもう卒業!身体に優しい天然甘味料について|はこじょ森林セラピー。ラボ
https://hakojo-lab.jp/media/2019/01/22/236
(参照 2020-09-06)
白砂糖の代わりになる「甘味料」完全ガイド!|Women’s Health
https://www.womenshealthmag.com/jp/food/g32243220/sugar-alternatives-20200426/
(参照 2020-09-06)

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※健康、ダイエット、運動等の方法、メソッドに関しては、あくまでも取材対象者の個人的な意見、ノウハウで、必ず効果がある事を保証するものではありません。

砂糖以外の身体にいい甘味料って?


(出典 news.nicovideo.jp)

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