エンタメ速報

話題のエンタメ速報をピックアップ

ありとあらゆる話題のエンタメ情報をお知らせします♪たまにお役立ち情報も載せていきま〜す!

美容


【健康】血管年齢と見た目年齢には深い関わりがあるってホントですか?  


血管(けっかん、blood vessel)は、血液を身体の各所に送るための通路となる管。全身へ酸素や栄養分、老廃物、体温(恒温動物の場合)、水分を運ぶ。血管の中の血液を規則的に送るための筋肉に富む構造がある場合、これを心臓という。血管中の血液の流れる方向は普通一定している。脊椎動物の血管
7キロバイト (1,103 語) - 2021年4月17日 (土) 20:52


今は血管年齢を調べられる機器みたいなものが確かありましたよね。ゴールデン・ベリーが良いと聞き食べています。美味しいですよ!

 血管について普段あまり気にしない方が多いかもしれませんが、血管は体を健康に保つためにとても重要です。

健康はもちろん、見た目年齢にも影響がある毛細血管について知りましょう。


血管の総延長は約10万㎞で、地球2周半の長さです。

100億本あるといわれる毛細血管は、血管の99%を占めています。

動脈と静脈の間に位置し、細胞に必要な酸素や栄養を届け、不要となった二酸化炭素や老廃物を回収するのが毛細血管の役割で、人間の身体は隅々まで毛細血管が張り巡らされています。

毛細血管が減っていくと、身体の隅々まで栄養素や酸素が行きわたらない状態となり、シミやしわの原因や抜け毛、冷え症、免疫力低下を招き、様々な病気にかかりやすくなると言われています。

これが、血管年齢と見た目年齢には関係があると言われている理由です。

毛細血管は加齢とともに減っていくと言われ、60代になるとピーク時の20代よりも健康な毛細血管の数が4割も減るといわれています。

しかし、適切な運動と食事、睡眠を心がけることで毛細血管を強くすることも可能です。

【関連記事】その症状、肝機能低下のサインかも!「肝臓」と「疲れ」のつながりについて


運動
筋肉を鍛え、有酸素運動をすることで、眠っていた毛細血管が酸素や栄養などを筋肉に運ぶために目覚め、運動を継続すれば新しい毛細血管が作られることがわかっています。

食事
魚介類に含まれるDHAやEPA、野菜や果物に含まれるビタミンA、C、E、そしてネギやタマネギニンニクといった香味野菜に含まれる硫化アリルといった成分は血流を良くすると言われています。
また、冷たい飲み物を控えたり、しょうがなど身体を温める成分を摂取するようにしましょう。

睡眠
血管のメンテナンスは夜、眠っている間に行われます。
睡眠時間は7時間が理想的です。
なるべく起床・就寝時間を一定にすることが、質のよい睡眠を得るコツです。

毛細血管は「人体最大の臓器」と呼ばれ、健康にはもちろん、アンチエイジングに大きく関わってきます。

健康なうちはつい病気にに対する注意力が低下してしまいがちですが、いつまでも健康で元気に過ごすためには元気なうちからの心がけが大切です。

[文:銀座血液検査ラボ -ketsuken-(https://ketsuken.jp/)]

※健康、ダイエット、運動等の方法、メソッドに関しては、あくまでも取材対象者の個人的な意見、ノウハウで、必ず効果がある事を保証するものではありません。

【関連記事】その症状、肝機能低下のサインかも!「肝臓」と「疲れ」のつながりについて

血管年齢と見た目年齢には深い関係があるってホント?


(出典 news.nicovideo.jp)

【【健康】血管年齢と見た目年齢には深い関わりがあるってホントですか?  】の続きを読む


【美容】え、何だろうこれ!おうち時間を活用して簡単美容習慣! 『美美Pink』で内側から美しさへのアプローチはいかが


雑誌で見たことあります!ピンクはアガるかも。

 

気持ちが落ち込んだときに切り替えがすぐにできない、美活に興味があるけれど何をすればいいかわからない、落ち着かないなどの気分の乱れがある……。そんな女性のために開発されたのが、医学博士である春田博之氏監修の『美美Pinkピンクの波長が女性のキレイを刺激し、美活力をサポートしてくれるサングラスだ。かけるだけで簡単に美容習慣が始められるため、内側から美しさにアプローチしたい方にピッタリ! その着用感はどんなものなのか、さっそく記者もためしてみた!

 

ピンクの光で女性のキレイをサポートするサングラス『美美Pink』

東海光学愛知県)は、創業から80年以上の眼鏡レンズ専門メーカー。光を操る企業を目指し、豊富な経験と先進技術を生かした商品開発・製造を行っている。そんな東海光学には、女性だけの商品開発チーム「女子開」があり、そこで開発されたのが『美美Pink』(価格 税込14,080円・発売中)だ。

『美美Pink』は、女性の身体バランスの変化に着目して誕生したサングラス。女性は身体バランスの変化によって、心身に影響を受けやすく、不安定な状態になることも多いそう。そうした不安定な状態のときに選ばれやすい色が赤紫系の色だという。色彩心理学的に見ると、活動的な赤系に静寂的な青系の色がプラスされた赤紫系の色は、身体バランスの変化に翻弄されやすい女性心理を反映しているのだとか。

そうした色彩心理学の観点から、医学博士である春田博之氏監修によって誕生したのが『美美Pink』。ピンクの光の波長によって、気分の乱れをやわらげたり、リフレッシュできたりといったことに期待ができるという。そのため、装着するだけで内側から美しさへのアプローチが期待できるのだ。

レンズには、特定の波長を選択的に取り入れられる独自のレンズ構造を採用。正面からの紫外線をほぼ100%カットでき、45%濃度のピンクカラーで眩しさもガードしてくれるため、通常のサングラスとして使ってもOK! 形は顔に沿った形状で、フィッティングフリー仕様となっている。

いつものメガネの上からそのままかけられる「オーバーラスタイプ」と、コンタクトを使っている方や裸眼の方向けの「ノーマルタイプ」の2種があり、それぞれに合わせたタイプを選べるのも嬉しい。

 

軽いかけ心地で快適! おうちでも簡単に美容習慣をスタートできる

さっそく『美美Pink』をおためししてみよう。

今回はメガネの上から使用できる「オーバーラスタイプ」を使ってみる。少し大きめで、マットフレームは落ち着いた印象だ。

付属のシリコンパッドをつければ、まつ毛も当たらずストレスフリー。つけまつ毛の方にも快適に使える。

実際にかけてみると……、思ったよりも軽いつけ心地で、顔にぴったりフィット。心地いいかけ心地だ。そして、視界がピンクに! しばらくピンク色の視界となっていたが、装着してから数分経つと脳が認識し、ピンクの色味が薄れた視界に変化。ただし感じ方には個人差があるという。

また横の小窓にも正面と同じピンクレンズがついているため、横からの視界もキープでき、眩しさからも守ってくれる。紫外線をほぼ100%カットしてくれるため、外で使用するときもUVケアができて便利だが、ブルーライトも約52%カットしてくれるため、室内でパソコン作業をしたりスマホをいじったりするときにも嬉しい。読書をしても違和感を感じなかった。

『美美Pink』をかけ続けているとだんだんピンクの世界を心地よく感じ、明るい気分になっていくのも不思議だ。気になったときにかけるだけなので、とにかく簡単。これなら毎日いつでもどこでも気軽に美容習慣として取り入れられる。

 

気になったときにかけるだけ! 外でも室内でも簡単に気分をリフレッシュ

『美美Pink』は、気分が沈んでいるときや気分転換したいとき、気分の乱れを感じたとき、手軽に気持ちをリフレッシュして美活をしたい方、紫外線ブルーライトカットしたい方におすすめ。外でサングラスとして使用するのはもちろん、おうち時間が長い今、室内で着用して気分をリフレッシュしながらキレイをサポートしてみては?

なおより軽いつけ心地でスタイリッシュデザイン『美美Pink Free』(価格 税込10,780円)も発売中。散歩やランニング、車の運転、ヨガなどの運動を行う際にもピッタリだ。好みや用途に合わせて選んでみよう。

 

『美美Pink』は東海光学WEB SHOP 楽天市場店から購入できる。

 

おうち時間を活用して簡単美容習慣! 『美美Pink』で内側から美しさへのアプローチをしよう!


(出典 news.nicovideo.jp)

【【美容】え、何だろうこれ!おうち時間を活用して簡単美容習慣! 『美美Pink』で内側から美しさへのアプローチはいかが】の続きを読む


【知らなかった】スーパーフルーツ「マキベリー」は美髪効果ばつぐん! |



スーパーフルーツ「マキベリー」は身体だけじゃなく美髪効果ばつぐん!
スーパーフルーツ「マキベリー」は身体だけじゃなく美髪効果ばつぐん!

マキベリーとは?

栄養価が高くて健康や美容に良い食材は、「スーパーフード」「スーパーフルーツ」と呼ばれており、美容意識の高い女性たちの間で人気があります。

マキベリースーパーフルーツの1つで、チリ南部にある寒い土地、パタゴニアで育つ果実のことです。

直径約6mmの小さな実ですが、マキベリーに含まれる栄養価は高く、ブルーベリーやアサイーと比較しても引けを取りません。

マキベリーにはビタミンミネラルだけではなく、ポリフェノールが豊富に含まれています。

ポリフェノールは抗酸化物質と言われており、体の中で発生した有害な活性酸素を排除する作用があります。

過剰に発生してしまう活性酸素は、老化や生活習慣病、ガンの原因になると言われています。

マキベリーには、アサイーの約5倍、ブルーベリーの約14倍ものポリフェノールが含まれているので、予防に効果的な食材なのです。

マキベリーの髪への効果

マキベリーには、健康な髪の発育に必要なビタミンミネラルが豊富に含まれています。

またポリフェノールも多く含まれているので、抗酸化作用があり健康な頭皮や髪を維持することが可能になります。

ポリフェノールには血行を促進する効果もあるので、体の中の余分な水分や老廃物を体の外へ排出します。

健康な髪は、髪の発育に必要な栄養素が毛根まで十分に運ばれることによって維持されます。

マキベリーは健康な髪の発育に必要なビタミンミネラルだけではなく、良い効果を期待することが出来るポリフェノールも豊富に含んでいるので、美しい髪を保つためには注目のフルーツです。

マキベリーの取り入れ方

マキベリーは生産地がチリなので、日本で入手するのは難しいかもしれません。

日本では、マキベリーのパウダーがマキベリーを最も取り入れやすい方法と言えます。

ヨーグルトやスムージに入れるほか、パンケーキに混ぜても良いかもしれません。

その他にはサプリメントやチュアブル、ドリンク剤として手に入れることも出来ます。

マキベリーは体が活動的になっている時間に摂取すると、高い効果を期待出来ると言われています。

昼と夜の間の15時くらいに摂取することが出来たら1番理想的です。

髪に良いと言われるマキベリーを食生活の中に取り入れて、健康で美しい髪を維持しましょう。

髪のために飲むならどっち?コーヒーVS紅茶


(出典 news.nicovideo.jp)

【【知らなかった】スーパーフルーツ「マキベリー」は美髪効果ばつぐん! |】の続きを読む


【健康】気をつけよう、甘いものを食べると体がこげる!? 「糖化」について学びましょう


老化と体内で起こる糖化が密接な関係にあり、老化現象の顕著な特徴と糖化反応は直結している。コラーゲンの糖化は、肌の張りと弾力性を失わせ、老化した皮膚へと変質させる主な要因である。老人に多い皮膚の変色(老人班)もまた、糖化およびメイラード反応に伴う色素の形成の結果である。糖化
8キロバイト (1,069 語) - 2021年8月13日 (金) 02:03


身体の内部まで影響があるのは困りますね。

 皆さんは甘いものがお好きですか?

私は甘党なのでチョコレートなど大好きですが、最近は控えるようにしています。

甘いものを食べすぎると糖尿病リスクだけでなく、体がサビついてしまい筋肉が硬くなってしまうからです。

この筋肉が硬くなってしまう事実を知らない人も多いのではないでしょうか。

そこで今回は、甘いものを食べすぎると体がサビついてしまう理由について説明をしていきます。

・今すぐ読みたい→
「脂質異常症」という症状をご存知ですか? https://cocokara-next.com/fitness/need-to-do-to-lower-fat/

体がこげるとはどういうことか


「こげる」と聞くと食べ物をこがすイメージをされる方が多いのではないでしょうか。

実際に体がこげることはありませんが、それと同じように甘いものを摂りすぎると筋肉や骨に悪影響を与えます。

それは「糖化」と呼ばれる作用が働くためです。

この糖化を引き起こす甘いもの=糖は、ブドウ糖と果糖が関わってきます。ブドウ糖は、砂糖や炭水化物が元になっており、果糖は清涼飲料水に多く含まれています。果物にも果糖はありますが、果物は果糖含有量がそれほど多くなく、食物繊維も含まれているため適量であれば食べても問題ありません。

ブドウ糖や果糖は体のエネルギー源として重要ですが、取り過ぎて体内で不要になってしまうとタンパク質と結びついて「AGEs(糖化最終生成物)」という老化物質に変わってしまいます。これが糖化と呼ばれる作用です。

老化物質であるAGEsは体内で分解されにくく、血管に溜まると動脈硬化を引き起こし、骨に溜まると骨粗しょう症を引き起こし、筋肉に溜まると本来持っている伸張性がなくなり硬くなってしまいます。

また、肌にも影響しシワやたるみの原因にもなります。

糖化を予防する方法


糖化してしまうと体には百害あって一利なしの状態です。

これを予防するのに重要なのは運動と食事になります。

運動については、有酸素運動と呼ばれる「軽い強度で長く続けられる運動」がおすすめです。

ウォーキングがあてはまりますが、ウォーキングをすすめると「1万歩、歩かなきゃダメ!?」と反応される方がいますが決してその必要はありません。

1万歩を無理なくできるのであれば実行していただいて大丈夫ですが、まずは現状よりも歩く機会を増やすことを意識してもらえれば十分です。

特に食後1時間以内のウォーキングはおすすめです。

食後1時間くらいで血糖値があがってきますが、そのタイミングでウォーキングなど軽い運動で糖を使ってしまえば血液中に糖は余らなくなります。

そうすると膵臓から出るインスリンの量も少なく済むため、膵臓の負担を軽減する意味でも食後の軽い運動がおすすめされます。

しかし、どんなに適切な運動ができていても食べすぎていては何の意味もありません。

いかに食事を気を付けるかが重要です。

糖が含まれる炭水化物お菓子、清涼飲料水を摂り過ぎないことと食事の順番も意識してみてください。野菜から食べるようにすると食物繊維が糖の吸収スピードを和らげるため、血糖値の急上昇を抑えられます。

またGI値(グリセミックインデックス)と呼ばれる血糖値の上昇を数値化した指標がありますが、このGI値が低い食べ物を摂ることもおすすめです。

例えば朝食でパンを食べる方は多いと思いますが、小麦粉食パンが91に対して全粒粉パンは50です。ほかにも白米が84に対して玄米は56とされています。

このように普段食べているものを変えるのも糖化を予防するいい対策になります。

私も最近は1駅分歩いたり、玄米などを意識的に摂るようにしています。

毎日の食事や運動を少しずつ変化させてみてはいかがでしょうか。

健康な体を今のうちから作っていきましょう。

[文:JITANBODY 整体院(時短ボディ)(http://jitanbody.com/)]

※健康、ダイエット、運動等の方法、メソッドに関しては、あくまでも取材対象者の個人的な意見、ノウハウで、必ず効果がある事を保証するものではありません。

・今すぐ読みたい→
「脂質異常症」という症状をご存知ですか? ​https://cocokara-next.com/fitness/need-to-do-to-lower-fat/

要注意! 甘いものを食べると体がこげる!?


(出典 news.nicovideo.jp)

【【健康】気をつけよう、甘いものを食べると体がこげる!? 「糖化」について学びましょう】の続きを読む


【健康】ストレスはダイエットの大敵「1日3分マッサージ」で解消⁈


ストレスは、ない人はいないでしょう。私も日々様々感じます。理不尽なことも我慢したり・・!頭皮マッサージ、少しでも軽減できたらいいなぁ。

 日々の生活において、付き合っていくことの多い「ストレス」。

前回は、ストレスが私たちの生活に影響を及ぼすものの一つとして、ダイエットへの悪影響における原因についてお伝えしました。

今回は、そんな影響を回避するための解決法について、引き続き「寝てもとれない疲れをとる神マッサージ」(アスコム刊)からご紹介します。

・今すぐ読みたい→
ストレスがたまると太りやすくなる!?その原因とメカニズムとは https://cocokara-next.com/fitness/mechanism-of-stress-01/

ストレスは、どうすれば解消できるか?


これまで見てきたように、過剰なストレスは、私たちの体に様々な悪影響を及ぼします。

ストレスがたまってきたな」「これ以上、ストレスが増えたら危険だな」と感じたら、こまめに解消する。それが、健康に生きていくうえでの秘訣だといえるでしょう。

では、ストレスはどうしたら解消できるのでしょうか。

ストレスを解消する方法には、様々なものがあります。

まず、ストレスの原因を取り除く、というもの。

人間関係が原因なら、相手と話し合ったり、上手く距離をとったりする。

仕事が原因なら、同僚や上司に助けやアドバイスを求めたり、転職に向けて行動したりする。

「物事を、できるだけポジティブに考えるようにする」「何でも完璧にやろうとするのをやめる」「あれこれ悩みすぎず、目の前の問題を一つずつ片付けていく」といった具合に、ものの考え方を変えてみるのも良いかもしれません。

また、

・自分の抱えている悩みや不安、不満などを人に話す
・過度に体を動かしたり、旅行をしたりして気分転換をはかる
ビタミンマグネシウムカルシウムなどを摂取して、ストレス耐性を強化する
ゆっくり入浴し、リラックスする
・しっかり睡眠をとり、心身を休める

といった具合に、物理的にストレスを解消する方法もあるでしょう。

頭はストレスでこりやすく、心身のさまざまなトラブルのもとになる


しかし、それと同時にやっていただきたいのが、頭のマッサージです。

人がストレスを受けると、頭の筋肉が疲労し、こりが生じますが、頭のこりは、首や肩のこりに比べて自覚されにくく、放置されがちです。

その結果、頭の疲れや頭痛などが悪化し、それがさらなるストレスとなる可能性があります。

しかも、脳には、体の状態をコントロールするという働きもあります。
硬くなった頭の筋肉、つまりこりが、頭の血管やリンパ、神経などを圧迫すると、体の情報をキャッチしたり、体に指令を出したりすることがスムーズにできなくなります。

たとえ、もともとのストレスが解消されても、頭がこったままだと、心身にさまざまなトラブルが起こり、やはり新たなストレスが生まれてしまう可能性があるのです。

こうした「疲れとストレスの悪循環」を断ち切るためには、頭の疲れや頭痛を遠ざけたり、血液やリンパ、神経伝達物質などがスムーズに流れるようにしたりする必要がありますが、そこで有効なのが、頭のマッサージです。

頭のマッサージには、重要なツボを刺激し、ストレスによって乱れた自律神経のバランスを整える効果もあります。

以前にも1回3分でできる頭のマッサージをご紹介しましたが、ここで改めておさらいしてみましょう。

▼耳の上のマッサージ
両手の指の第2関節を曲げ、薬指と小指の第2関節を耳の上にぐっと押し当てます。そして、耳の上を、3段階に分けてマッサージします。
1段階につき10数えるくらいの長さを目安にしましょう。

①耳のすぐ上に手をおき、薬指と小指の第2関節をぐっと押し当てます。そのまま10数えながら、グリグリと上下に細かく手を動かし、マッサージします。

②手の位置を少し上げ、薬指と小指の第2関節をぐっと押しあてます。
そのまま10数えながら、グリグリと上下に細かく手を動かし、マッサージします。

③手の位置をさらに少し上げ、薬指と小指の第2関節をぐっと押しあてます。
そのまま10数えながら、グリグリと上下に細かく手を動かし、マッサージします。

▼こめかみのマッサージ
両手を軽く広げ、小指球(手のひらの小指の付け根の、盛り上がっている箇所)をこめかみの下あたりにぐっと押しあて、グルグルと後ろ回しで10回マッサージします。
その後、両手をこめかみの、くぼみのあたりにあて、やはり10回マッサージします。

①こめかみの下あたりに手を置き、小指球をぐっと押しあてます。
そのままグルグルを後ろ回しで10回マッサージします。

②手の位置をこめかみのくぼみあたりに移し、小指球をぐっと押しあてます。
そのままグルグルを後ろ回しで10回マッサージします。

▼後頭部のマッサージ
両手でこぶしを作り、小指の第3関節を後頭部の耳の下、頭蓋骨の下の端あたりにぐっと押しあてます。
そして、頭蓋骨の下のラインに沿って手を中心部へ移動させながら、4段階に分けてマッサージします。
1段階につき、10数えるくらいの長さを目安にしましょう。

①小指の第3関節を後頭部の耳の下、頭蓋骨の下の端あたりにぐっと押しあてます。
そのまま10数えながら、グリグリと左右に細かく手を動かし、マッサージします。

②手の位置を頭蓋骨の下のラインに沿って、少し中心に近づけ、小指の第3関節をぐっと押しあてます。
そのまま10数えながら、グリグリと左右に細かく手を動かし、マッサージします。

③両手を頭蓋骨の下のラインに沿ってさらに少し中心に近づけ、小指の第3関節をぐっと押しあてます。
そのまま10数えながら、グリグリと左右に細かく手を動かし、マッサージします。

④片方の手の小指の第3関節を、後頭部の左右の真ん中、髪の生え際の少し上の、くぼみのあるあたりにぐっと押しあてます。
そのまま10数えながら、グリグリと左右に細かく手を動かし、マッサージします。

▼側頭部を温め、リラックス
目を閉じて両方の手のひらを側頭部の耳の上あたりにあて、頭皮をやや引き上げます。手の温もりを感じながら30数え、最後に大きく深呼吸して、手を離します。
「手が冷たい」「なかなか温まらない」と感じた方は、手を10〜20回素早く擦り合わせ、手を温めてから行いましょう。

仕事や家事、勉強の合間に、入浴時に、寝る前のちょっとした時間に・・・。

どのタイミングでも構いませんから、気が向いた時に、頭のセルフケアをしてみてください。

※健康、ダイエット、運動等の方法、メソッドに関しては、あくまでも取材対象者の個人的な意見、ノウハウで、必ず効果がある事を保証するものではありません。

[文/構成:ココカラネクスト編集部]

・今すぐ読みたい→
寝ても疲れがとれないのはなぜ?2つの原因とそのメカニズムとは https://cocokara-next.com/fitness/still-tired-after-sleep-01/

寝てもとれない疲れをとる神マッサージ

【参考文献】

『寝てもとれない疲れをとる神マッサージ』(アスコム刊)

【著者】
寺林陽介(てらばやし・ようすけ)

六本木・寺林治療院院長。
1996年にあんまマッサージ指圧師、鍼師、灸師の国家資格を取得し、父の治療院で本格的に修業を開始。
24歳のときから一人で治療院を運営し、現在に至る。
2008年には南青山でも完全紹介制・完全予約制の治療院を開設し、2014年4月、東京都港区六本木に移転。
患者に心から満足してもらえる治療院を追求している。
どこに行っても楽にならなかったという患者ほど違いを実感する「疲れとりマッサージ」を行い、多くの著名人から評判を得ている。
著書『疲れをとりたきゃ腎臓をもみなさい』(アスコム刊)は30万部のベストセラーになり、テレビ、雑誌など多数のメディアで注目を集めた。

【監修】
内野勝行(うちの・かつゆき

帝京大学医学部医学科卒業。
都内病院の神経内科外来や千葉県の療養型病院副院長を経て 現在金町脳神経内科・耳鼻咽喉科院長、帝京大学医学部附属病院神経内科非常勤医。
日本内科学会認定医。厚生労働省認定認知症サポート医。日本体育協会公認スポーツドクター。 日本神経学会会員。
専門は脳神経内科だが、鍼灸や漢方といった東洋医学も取り入れ、 患者さんの体全体の調和がとれるようアドバイスを行っている。

ストレスはダイエットの大敵!「1日3分マッサージ」で解消しよう!


(出典 news.nicovideo.jp)

【【健康】ストレスはダイエットの大敵「1日3分マッサージ」で解消⁈】の続きを読む


【健康】小麦の摂取過多に気をつけましょう 糖尿病、高血圧、慢性疲労…毎日食べると早死にリスクが高まる・・


リーキーガット症候群(リーキーガットしょうこうぐん)は、医学的には認められていない仮説上の疾患(疑似科学、フードファディズムも参照)。診断法の一つであるとされる遅延型フードアレルギー検査(腸内環境検査)について、日本アレルギー学会は診断的有用性を公式に否定している。 リーキー
8キロバイト (992 語) - 2020年7月5日 (日) 04:30


うわーパスタとか、大好きだし。スナックや菓子パンは食べないようにしてるけれど、なかなか小麦断ちは難しい。だけどあまり摂らないようにしてみよう。(あくまでも可能性として捉える)

2021年下半期(7月~12月)、プレジデントオンラインで反響の大きかった記事ベスト5をお届けします。食生活部門の第3位は――。(初公開日:2021年8月10日
健康を守るためには、どんな食事をとればいいのか。『長生きしたけりゃ小麦は食べるな』(アスコム)を出した医師の本間良子さんは「小麦の食べ過ぎは病気リスクを高める恐れがある。体調不良が続いている人は、まずは3週間、ふだんの食事から小麦を抜いてほしい」という――。

■「小麦」を中心にした食生活は健康に大きな影響をおよぼす

疲れが抜けない、体が重だるい、慢性的な便秘や下痢、頭痛や関節痛、肌荒れ、生理不順……。こんな不快な症状が気になって病院へ行っても、「とくに大きな異常はないですよ」といわれる人は少なくないと思います。

そうして、なんとなくやり過ごしてきた不快な症状の原因が、実はあなたが毎日食べている「小麦」だという可能性があると知ったら、どうでしょうか?

毎朝食べている食パン、昼ごはんに食べるうどんパスタ、そばなどの麺類、おやつの菓子パンやスナック類、そして、夕食のカレーシチュー、ピザ、餃子。ごくありきたりのふだんの食事に、不快な症状の根本的な原因があるかもしれないのです。

まず、次のチェックリストをやってみてください。

□しつこい倦怠感を感じる
□朝から元気が出なくてなかなか仕事に向かえない
□ちょっとしたことにイライラしてしまう
□顔や手足がむくみやすい
□肩や背中がこっている
□昼食後(15~16時頃)、よくぼんやりする
□夜になると目が冴えて寝つけない
□朝起きるのがつらくてなかなか起き上がれない
□お腹の調子があまりよくない(慢性的な便秘・下痢など)
□お腹まわりやお尻の脂肪が気になる
□風邪がなかなか治らない
□いつまでも咳が続く
□肌荒れ(アトピー性皮膚炎)がひどい
□生理不順がひどい
□人名や昨日食べたものなどが思い出せない
ネガティブな考えにとらわれてしまう

3つ以上チェックがついた人は、いますぐ「小麦」をやめる食生活を強くおすすめします。パンや麺などの「小麦」を中心にした食生活は、あなたが思っているよりも健康に大きな影響をおよぼしているからです。

■小麦の摂取過多が体調不良を引き起こす

「でも、私は小麦アレルギーがないから大丈夫

そう思って、毎日小麦を食べている人はたくさんいます。いわゆる「小麦アレルギー」は、小麦を摂取すると体の各所でアレルギー反応を起こす症状です。たしかにあてはまる人は多くはありません。

しかし、私は「グルテン不耐症」の人は、日本にはたくさんいるのではないかと見ています。グルテン不耐症とは、小麦の消化・吸収がうまくいかず、体の中に炎症を引き起こしやすくなる症状のことです。「グルテン」は小麦のたんぱく質です。

グルテン不耐症には、生まれつきの遺伝的な要素も関係していますが、それよりも、小麦をたくさん摂りすぎているせいで、グルテンに敏感になってしまう人がたくさんいるのが現状です。つまり、知らず知らずのうちに、体が許容できる範囲を超えた小麦を食べてしまっている可能性があるのです。

では、小麦を食べると体の中でどのようなことが起こるのかを見ていきましょう。

■危険にさらされる腸内環境

小麦のタンパク質「グルテン」は、分解されにくいという特徴があるので、腸の中にとどまります。そのうえ、腸の粘膜に「くさび」のように入り込んでしまいます。これは便としても出ないし、栄養としても吸収されません。すると、粘膜が炎症を起こし、体の不調や肥満などにつながります。

さらに、大きな問題があります。グルテンを構成するタンパク質のひとつ「グリアジン」が「ゾヌリン」という物質を分泌させることです。ゾヌリンは細胞と細胞のあいだを開く性質を持っていて、本来はとても重要な働きをする物質です。

ゾヌリンが腸で分泌されると、しっかりと閉じられている腸の細胞と細胞のあいだが開き、食べもの(栄養素)の吸収がよくなります。

ところが、小麦を毎日食べ続けていると、ゾヌリンが大量に分泌されて、腸の細胞と細胞のあいだが開きっぱなしになってしまうのです。グリアジンが腸壁の細胞に結合して刺激し、ゾヌリンを分泌し続けるためです。

すると、どうなるでしょうか? まるで玄関が開けっぱなしの家に悪者が次々と侵入してくるような状態になります。

■「腸もれ」を発端に、体のあちこちで炎症が起きる

このように、腸壁の細胞と細胞のあいだが開き、ごく小さな隙間ができてしまった状態を「リーキーガット」といいます。英語でガットは「腸」、リーキーは「もれる」を意味します。日本語に訳すと「腸もれ」です。

小さいとはいえ、隙間は隙間。腸壁に隙間ができると、そこから腸内にいる細菌や毒素、未消化の食べものなどが体内へどんどん「もれ出て」いきます。すると、「これは大変だ!」と免疫システムが働いて、抗体がつくられ、異物を攻撃しはじめます。

もちろん、このとき免疫機能が働くことは、とても大切な体の機能です。しかし、開きっぱなしのドアから次々と入ってくる毒素や異物と戦っていると、過剰な攻撃となって、まわりの腸壁の細胞まで傷つけてしまいます。

こうなってしまうと、腸内環境はますます乱れ、しかも乱れの原因となる毒素をどんどん体内に取り込んでしまうという悪循環ができあがります。

グルテンは、体のいたるところに炎症が起きる原因となり、さまざまな不調を招いているのです。それこそ、腸が炎症すれば下痢や便秘になるし、脳や神経が炎症すれば認知症の原因となります。

■まずは3週間、「脱小麦」生活を試してみる

日々の不快な症状が気になっても、なんとなくやり過ごしている人は多いと思います。その不快な症状の原因が、実は毎日食べている「小麦」かもしれないと知って、驚かれているかもしれません。

私のクリニックではグルテン不耐症の人を対象に、まずは3週間の「脱小麦」生活をしていただきます。たった3週間、小麦を抜いただけで、みなさん驚くほど体調が改善します。

「小麦を食事から抜くなんて大変そう」と思われるかもしれませんが、「脱小麦」のやり方はとてもシンプルです。

「脱小麦」生活のコツ
①まずは1週間、ならし運転で「脱小麦」生活を体験する
②「小さい小麦」は無視。主食の「大きい小麦」だけをやめる
③米粉などを「代用」して、好きな食べものをあきらめない
④平日だけ「脱小麦」。休日は心のリセットをする
⑤症状の変化を記録して、モチベーションをキープ

ふだんの食事から3週間、小麦を抜くだけです。大切なのは、無理をすることなく続けていくこと。3週間続けているうちに、あれほどしつこかった不快な症状が軽くなって、体調がよくなり始めたことを実感できるはずです。

本書には、「小麦」が招く不調の原因についてもっと詳しい解説や、「脱小麦」の食生活をすすめるうえでの具体的なアドバイスなどを載せています。ぜひ本書を参考にしながら、「脱小麦」生活を実践してみてください。

----------

本間 良子(ほんま・りょうこ)
スクエアクリニック院長
米国発達障害バイオロジカル治療学会フェロー。聖マリアンナ医科大学医学部卒業後、同大学病院総合診療内科入局。副腎疲労の夫をサポートした経験を活かし、米国で学んだ最先端医療に基づく栄養指導もおこなう。また、日本で唯一、副腎疲労、グルテンフリー外来を開設している。

----------

※写真はイメージです - 写真=iStock.com/skynesher


(出典 news.nicovideo.jp)

【【健康】小麦の摂取過多に気をつけましょう 糖尿病、高血圧、慢性疲労…毎日食べると早死にリスクが高まる・・】の続きを読む

このページのトップヘ