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【健康・美容】睡眠で変わる!質の良い睡眠で得られるうれしい効果6つとは


んでいる。ヒトは通常は昼間に活動し、夜間に睡眠をとる。動物では夜間に活動し、昼間に睡眠をとるものも多い(夜行性)。 ヒトにとって睡眠は不可欠であり、睡眠欲は生理的欲求の一つである。睡眠不足は心身にとってストレスとなり、不眠症など睡眠に関する様々な問題は睡眠障害と総称される。
56キロバイト (7,905 語) - 2022年1月13日 (木) 11:57


睡眠は、ある意味頭をリセットして生まれ変わるような働きもあると思います。長ければ良いわけでもないし、質なんですね。個人的にはベッドにかなり投資しました。人生の三分の一と考えると、投資しても良いかなと感じました。

 睡眠は脳やカラダを休めて、明日への活力を蓄えます。よく眠ったはずなのに、何となくだるくてやる気が起きない・・・という人は、睡眠の質に問題があるのかもしれません。質の良い睡眠をとることで、朝スッキリと目覚められ、カラダや心にも良い効果があります。そこで、質の良い睡眠をとると、どのような効果があるのかご紹介します。

睡眠の種類


 睡眠には、レム睡眠とノンレム睡眠の2種類があります。この2つはセットになっていて、一晩に4〜5回、一定のリズムで繰り返しています。

レム睡眠
 カラダは眠っていても、脳は覚醒に近い状態で活動している浅い眠りです。レム睡眠時に夢を見ており、目覚めの準備段階なので、レム睡眠時に目覚めると脳がスッキリとします。

ノンレム睡眠
 大脳もカラダも熟睡している深い眠りで、この時期に起きると目覚めが悪くなります。
この2つの睡眠をバランスよく取ることができれば、ぐっすりと眠ることができ、質の良い睡眠だと言えます。

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質の良い睡眠がもたらす効果6つ


疲労回復
 睡眠時に分泌される成長ホルモンが、カラダの細胞の新陳代謝を促し、日中の活動で傷ついた皮膚や筋肉などの機能を修復します。

脂肪燃焼
 成長ホルモンには、脂肪を燃焼させる効果があります。しっかりと深い眠りに入ることで、成長ホルモンが分泌されて、脂肪が燃焼・分解されます。しかし、睡眠時間が少なかったり、眠りが浅かったりすると、脂肪が燃焼されずに蓄積してしまいます。

免疫力アップ
 睡眠を促すホルモンのメラトニンには、免疫力を向上させる効果があります。睡眠時に白血球・赤血球・リンパ液が作られ、カラダの免疫力を高める働きがあります。また、成長ホルモンには体組織を修復・再生する働きがあり、古くなったり傷ついた細胞を治す効果があります。

集中力や学習能力などの脳機能アップ
 睡眠中に脳は、その日の出来事や学習したことを整理して記憶する働きがあると考えられています。この効果はノンレム睡眠のときに発揮します。寝入りから3時間ほどが特に質の良い眠り(ノンレム睡眠)となるので、少なくても3時間以上は睡眠をとる必要があります。
 また、人間の行動を決めて指令を出す「大脳」は、起きているときにはフル活動しているので、睡眠をしっかりとり、十分に休ませることで、集中力が高まり、さらに脳機能の向上につながります。

ストレス緩和
 不安感や不快感などのイライラは、大脳のニューロンが過度に興奮して起こると考えられています。睡眠により脳を休ませることで、ニューロンの興奮を抑えて修復されるので、ストレス緩和に効果があります。

美肌効果
 成長ホルモンには、肌のターンオーバーを促す働きがあります。新陳代謝がよくなるため、肌荒れなどが改善され、美容効果が期待できます。特に、午後10時から午前2時頃までは「肌のゴールデンタイム」と呼ばれており、成長ホルモンが最も多く分泌されている時間帯です。

睡眠の質を向上させるための心得

 睡眠の質を向上させるために、下記のことを意識しましょう。

・寝る直前のスマートフォンパソコンの閲覧を控える
・食事は寝る3時間前までに済ます
・入浴はぬるめのお湯で1時間前までに終える
・寝る前のカフェインは控える

 睡眠による効果のほとんどに関わってくるのが「成長ホルモン」です。この成長ホルモンは、眠りに落ちてからまず初めに訪れるノンレム睡眠時に多く分泌されています。最初の3時間にぐっすりと眠る習慣をつけることが、熟睡できたと実感できる質の良い睡眠へとつながります。睡眠の質を高め、活動的な毎日を過ごしましょう。

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[文:あすけん 管理栄養士]

※健康、ダイエット、運動等の方法、メソッドに関しては、あくまでも取材対象者の個人的な意見、ノウハウで、必ず効果がある事を保証するものではありません。

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夜中に足がつることはありませんか?こむら返りの原因と対処法 ​https://cocokara-next.com/fitness/about-muscle-cramps/

睡眠で変わる!質の良い睡眠で得られるうれしい効果6つ


(出典 news.nicovideo.jp)

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【注目】上白石萌音 “運命を変えた作品”を語る 役作りの秘話etc


上白石 萌音(かみしらいし もね、1998年(平成10年)1月27日 - )は、日本の女優、歌手。本名同じ。 鹿児島県串木野市(現・いちき串木野市)生まれで鹿児島市で育つ。所属事務所は東宝芸能。所属レーベルはユニバーサルJ。妹は女優の上白石萌歌。 幼少期を鹿児島県串木野市(現・いちき串木野市)で過
132キロバイト (17,382 語) - 2022年1月27日 (木) 13:47



上白石萌音が、2月6日(日)放送の『日曜日の初耳学』(MBSTBS系全国ネット放送、22:00~22:54)に登場する。



林先生が“時代のカリスマ”と一対一で対峙する大人気企画「インタビュアー林修」のゲストは、女優・上白石萌音。俳優、歌手、声優として“三刀流”の活躍を見せる上白石だが、その多彩な才能はいったいどんな風に育まれたのか。その原点を探るとともに、これまでの出演作品を振り返りながら、知られざる制作秘話、そして運命を変えたターニングポイントなどについて話を聞く。


昨年はNHK紅白歌合戦』にも出場。連続テレビ小説で主役を務めるなど、その活躍に注目が集まる上白石。舞台女優になりたいという幼少時代からの夢を叶えた上白石が、物事への考え方や学び続けることの大切さを教えてくれた両親への想いを明かす。

【別カット】笑顔の上白石萌音


そんな上白石にとって運命を変えた作品と語るのが、初主演映画『舞妓はレディ』。ミュージカル映画ならではのオーディションでの不思議な出来事を明かすとともに、監督や共演者との今も心に残るエピソードを披露。また、その名が広く知れ渡るきっかけとなった映画『君の名は。』では、声優として男女が入れ替わるという難しい設定の役を演じるなど、これまでさまざまなジャンルの作品に出演してきた上白石が恋愛ドラマに対する意外な胸中を告白!?さらに、話題の舞台「千と千尋の神隠し」の役作り秘話も―。



【画像】画像をもっと見る(全5枚)


また、番組では新コーナー林先生これ知らんでしょ?」がスタートフリーアナウンサーの石井亮次が様々な人や事象の成功術を解説していく。


今回のテーマは、「米津玄師」。昨年『Lemon』のミュージックビデオが7億回再生を突破し、日本人アーティストとして最高記録を樹立。さらに自身の楽曲のミュージックビデオ14作品が1億回再生超えという大記録を達成した米津玄師。いったいなぜ米津の楽曲が日本人にこれほど受けるのか?そこには、米津の楽曲の大ヒットを裏打ちする3つの成功術が!聞く人の心を掴んで離さないメロディーライン、人々が共感する文学的で美しい歌詞、そして、若者たちの心に刺さるミュージックビデオ…その全てを生み出す米津の驚異の才能と能力とは…!?


■『日曜日の初耳学』
2月6日(日)22:00~22:54(MBSTBS系全国ネット放送)

(C)MBS

ドワンゴジェイピーnews


(出典 news.nicovideo.jp)

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長谷川 京子(はせがわ きょうこ、1978年7月22日 - )は、日本の女優、ファッションモデル。千葉県出身。レプロエンタテインメント所属(2022年まで)を経てフリー。 中学2年生の頃にスカウトをされたことがあり、「私なんかに…っていうのもあったし、中3になったら高校受験もあるので」と「堅実になっ
26キロバイト (3,081 語) - 2022年2月4日 (金) 11:36



(出典 www.business-plus.net)



1 爆笑ゴリラ ★ :2022/02/04(金) 19:57:26.87

2/4(金) 19:55
スポニチアネックス

長谷川京子 所属事務所とのマネジメント契約終了を発表
長谷川京子
 女優の長谷川京子(43)が4日、自身のインスタグラムを更新し、所属事務所との専属契約を終了したことを報告した。関係者によると、今度は個人で仕事を続けていくという。

 長谷川は高校卒業後、雑誌「Can Cam」などでモデルとして活躍。その後は女優としても活動し、出演作に「スタアの恋」「僕だけのマドンナ」「ドラゴン桜」など。昨年5月にランジェリーブランド「エス バイ(ESS by)」を立ち上げた。私生活では08年10月にポルノグラフィティのギタリスト新藤晴一と結婚、一男一女をもうけたが、昨年10月に離婚を発表した。


(出典 newsatcl-pctr.c.yimg.jp)

https://news.yahoo.co.jp/articles/562910a9074b95958d78b218c30894f4976e0a32


【長谷川京子 所属事務所と契約終了する 今後は?】の続きを読む

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